ma o kcal

[...] jakieś słodkie napoje, po prostu zdrowo jem) W zależności od tego jak wyglądały moje 3 posiłki w ciągu dnia, uzalezniam 2 ostatnie posiłki tak, żeby wyrobić ładnie kcal, B/W/T. Zrobię jak radzicie, podbiję do 2500kcal, ewentualnie 50kcal mniej i zobaczymy. Bo nie ma sensu się głodzić, tym bardziej kosztem masy mięśnowej. Dzięki za pomoc [...]

[...] nie miałeś czasu albo coś przygotować posiłku, to wtedy masz wszystko na opakowaniu ile razy dziennie co można brać a jeżeli nie ma to patrzysz na odżywce ile jest w/b/t/kcal w porcji i dostosowujesz do swojego braku, który wystąpił danego dnia. Jednakże, odżywka tego typu nigdy nie zastąpi w pełni porządnego posiłku, zapamiętaj to. [...]

PLŚ dzięki za wyrozumiałosc:P...diete oczywiscie mam...hm..jako taka.obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1555 kcal..odjełam 555 no i do 1000 jem. nie jem słodyczy,produktów smazonych,ziemniaków,masła,dzemów,majonezów itp...nie jem po 18. staram się spozywac produkty o niskim IG,tylko np mam pytanko..to nie ten dział ale skoro juz temat [...]

Nie będę umieszczał swojej diety, bo się wam nie spodoba. Aktualnie jest to dieta CKD. 2300-2500 kcal 120-130g białka, Pozostałe kalorie to tłuszcz. Suplementów raczej nie będę używał, staram się dbać o zdrowie. Pożywienie łączę wdłg. tej tabelki http://img21.imageshack.us/img21/323/connectin.jpg (tabelka z książki Małachowa). Znacznie lepsze [...]

[...] może w internecie można gdzieś je dostać ? Czy jak zwiększę spożycie białka nie będzie trudniej wejść w ketozę, albo w ogóle się nie będzie dało ? Gdy zszedłem do 2000 kcal trochę zimno mi było i bardzo mi mięśnie ud osłabły - wydawało się, że przechodzę w stan oszczędnościowy, więc zwiększyłem do 2500 na razie. Dzięki za podpowiedź z tymi [...]

siodema, przy +500 kcal glupota jest nie robienie aerobow bo sie zalejesz totalenie, a z aerobami to albo sie nie zalejesz albo o wiele mniej. przepraszam, a co taki kulturysta ze stazem kilka dobrych lat ma robic zeby pobudzic miesnie do wzrostu? wiec szybkosc jest niezbedna tutaj, tak samo jak sila i wytrzymalosc,

[...] - moesz dokupic gainera. jak bialek - kup bialka. skoro jesz bardzo duzo jednego i drugiego skladnika - nie potrzebujesz tych odzywek. najlepiej jakbys napisal jaki bilans kcal, jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad bb/ww/tluszczy na kg masy ciala. A my napiszemy czego Ci potrzeba. Odzywki takie jak gainer/bialko/mct itp bierze sie wg brakow - [...]

dzisiaj w sumie dostałem 2 dobre newsy, które sprawdzę. Jeden od użytkownika SFD napisał, abym zrobił eksperyment z rozkręceniem metabolizmu, 1 dzień przekraczam dawkę KCAL a przez kolejne 4 tne węgle do minimum. Drugi to na siłowni, znajomy zapytał jak forma? Mówię mu, że o tak bo stoi wszystko i ani drgnie... w rozmowie wyszło na to, że mocno [...]

Rozumiem. Przesyłam poprawioną wersję diety do ostatecznego przejrzenia. Bilans kcal załatwiony, ale niepokoi mnie ilość węglowodanów - kalkulator z "po treningu" wskazuje o 100 g więcej węglowodanów - poprawić to, czy nie ma takiej konieczności? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0cd8781d6e84ee2906ed839daa9a167.png

Teoretycznie dobierając zapotrzebowanie kcal dla ososoby o dużym otłuszczeniu można dobierać je sugerując się lbm. czy robić masę przy 100kg? zależy od fat i insulinooporności. Jeśli jest sporo fatu nie ma co się bawić gdyż jest duże prawdopodobioeństwo że nie przyjdzie tk mm a fat.Ja raczej skupiłbym sie na mniejszej ilości ww

[...] na masie trzymam i wysoko tłuszcz (2-2,5 g ) i wysoko węgle ( min. 6 ) 1,6 g wg mnie to nie wysoko Pewnemu podopiecznemu mojemu dałem 2 g tłuszczy, ( zawsze tyle przy ciężkiej pracy fizycznej, huta, budownictwo itp. ) inaczej trudno jest masować, akurat u Niego nie sprawdziło się wysoko węglowodany tylko, trzeba było dać tych kcal dużo

U mnie na kompani to paru zrobiło pare dobrych cykli Zresztą sam sierzant mial dupe jak durszlak i cyklony chlopakom ukladal..Zarcie generalnie w woju jest kaloryczne min 3500 kcal.Tak ze o mase nie ma problemu.Zależy jeszcze w jakiej jednostce ale za dziadka to juz sie na kuchni mozna dogadac i wpieprzac same kuraki i filety .

co to chlopie ma być? 1370 kcal ? co Ty chcesz zniknac z tego swiata ?^^ uloz normalna diete + zapotrzebowanie kaloryczne. Przy Twoim wzroscie i wadze to jestes az za chudy. Ćwicz i jeszcze raz ćwicz 3-4 razy w tygodniu + dorzucaj aeroby, dodatkowo prowadz dobrą michę i wszystko będzie SI :) na co Ci taka katorga przy tej kalorycznosci o.O

[...] a do tego waga 110+ to zapewne nie ma tu w ogóle co rozmyślac o masie tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw obliczenia tutaj [...]

[...] masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość [...]

[...] masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość [...]

[...] wszystkiego w glowie i dodawal w pamieci bo bym chyba o*ipial lagodnie mowiac zwlaszcza, ze strzeliles taka dokladna rozpiske w pierwszym poscie, ale juz widze, ze dwie torebki ryzu to jest 150 g wegli, a na gorze pisze po 80 w kazdym no coz twoja sprawa, twoja dieta i twoj tluszcz, ktorym sie moze zalejesz, jezeli zdrowo przesadzisz z kcal

[...] sporcie nie ma nic na oko, sam na własnej skórze się o tym przekonałem, więc skorzystaj z postów podwieszonych : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i oblicz swoje zapotrzebowanie i od otrzymanej wartości utnij 200 kcal. Potem pod otrzymany wynik ułóż diete i wrzuć tu.

Cześć,dzięki za odpowiedź,jak jest w miarę dobrze to zostawię taką ilość kcal jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?Wole migdały od orzechów,dużo omega 3 ma chyba tran?mogę go pić albo brać w kapsułkach .Karkówkę będę nieraz zmieniać z rybą 1 w tygodniu,nie smakuje mi gotowana ryba:D Warzywa we wszystkich [...]

[...] szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na mase-korzystalem z postu quazra) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale jest to praca siedzaca(kilka dni w miesiacu). Do tego [...]